Perché l’Alimentazione Ciclica è Importante
L'alimentazione ciclica è una strategia nutrizionale che accompagna il ciclo mestruale femminile, fase dopo fase. Ogni settimana il nostro assetto ormonale cambia, e con esso variano anche energia, umore, appetito e capacità digestive.
Adeguare l’alimentazione ai ritmi naturali del ciclo può aiutare a:
- Ridurre i sintomi premestruali
- Migliorare la fertilità
- Regolare fame e glicemia
- Ridurre infiammazione e ritenzione
Fase Mestruale (Giorni 1–5): Nutrire e Ricaricare
In questa fase i livelli ormonali (estrogeni e progesterone) sono al minimo. Il corpo ha bisogno di riposo e nutrimento profondo.
Focus su: ferro, magnesio, vitamina C e omega-3
Alimenti consigliati:
- Fagioli, lenticchie, ceci
- Spinaci, cavolo nero, bietole
- Pesce azzurro (salmone, sgombro, merluzzo)
- Semi di lino, noci
- Frutti rossi, kiwi, agrumi
Fase Follicolare (Giorni 6–13): Energia e Stimolo Ormonale
Gli estrogeni iniziano a salire, portando più energia, lucidità e apertura. È il momento giusto per sostenere la crescita follicolare e sfruttare l’aumento metabolico.
Focus su: vitamine del gruppo B, probiotici, zinco
Alimenti consigliati:
- Uova bio, carne bianca
- Mandorle, semi di zucca, noci
- Cavolfiori, broccoli, carote
- Yogurt greco, kefir
- Ananas, pere, mele
Fase Ovulatoria (Giorni 14–16): Detox Naturale e Fertilità
In questa fase si verifica un picco di estrogeni e LH, che porta al momento dell’ovulazione. Il corpo è al massimo della vitalità. L’obiettivo è alleggerire il fegato e favorire l’equilibrio ormonale.
Focus su: antiossidanti, fibre, zolfo, vitamina E
Alimenti consigliati:
- Rucola, cavolo cappuccio, cipolla rossa
- Uova, salmone selvaggio
- Mirtilli, avocado, semi di sesamo e lino
- Acqua tiepida con limone
- Tarassaco, carciofo, erbe amare
Fase Luteale (Giorni 17–28): Calma, Soddisfazione e Regolarità
Il progesterone aumenta, la temperatura corporea sale e spesso si avverte maggiore fame o ritenzione. È il momento di calmare, nutrire e regolarizzare.
Focus su: vitamina B6, magnesio, triptofano, cromo
Alimenti consigliati:
- Patate dolci, avena, miglio
- Banane, datteri, cioccolato fondente (+85%)
- Burro 100% di arachidi o mandorle
- Finocchio, verza, zenzero
- Tisane calmanti: camomilla, melissa
Vuoi un Piano Personalizzato per il Tuo Ciclo?
Ogni donna vive il ciclo in modo diverso. Per questo, l’alimentazione ciclica va adattata al tuo corpo, ai tuoi sintomi e ai tuoi obiettivi.
Prenota una consulenza personalizzata valuteremo insieme la tua fase ormonale, i sintomi e costruiremo un piano efficace, naturale e su misura.
